Depuis trois semaines, l’école a repris. La fatigue apparaît déjà. Bientôt, arriveront les horaires d’hiver. Alors, la question est de savoir comment préparer sereinement nos enfants à ces journées dans la joie et en pleine forme. Je te propose ici quelques conseils de professionnels.
Conseil 1 : Crée avec ton enfant un rituel matinal
La première chose à savoir est qu’il est important de créer des routines à la maison. Celles-ci t’aideront à organiser au mieux les différentes tâches quotidiennes. Il est important d’échanger en famille pour que chacun puisse mettre la main à la pâte. En effet, il est essentiel que l’enfant comprenne qu’il est l’un des acteurs essentiels de la famille. Dans un article de recherche, Routines and Child developpement : A systematic review, Saliha B. Selman une chercheuse, explique que les routines sont cruciales. Celles-ci permettent de créer un climat plus serein et plus propice au bon développement de l’enfant. En effet, elle explique que c’est un bon moyen pour aider les enfants à développer leurs compétences cognitives et d’auto-régulation des émotions.
Ces routines peuvent être essentielles pour que toi et ton enfant, vous puissiez toujours être plein d’énergie, une saine énergie. Pour y arriver, tu peux créer des images plastifiées avec les différentes tâches que doit faire ton enfant : laver ses dents ou prendre son cartable. À chaque fois qu’il a réalisé une activité, il peut le coller à un endroit précis de la maison. L’idée est de l’accompagner vers toujours plus d’autonomie. Tu peux aussi imprimer ce tableau. Tu peux le personnaliser avec ton enfant et le faire évoluer au fur et à mesure du temps. Cette astuce permet aussi de ne rien oublier et de prendre aussi un peu de temps pour toi avant de plonger dans une journée palpitante.
Conseil 2. Prépare des repas équilibrés
De plus, il est important de préparer des repas de qualité. Dans une vidéo de La Maison des Maternelles, Arnaud Caucaul, nutritionniste, conseille pour le petit déjeuner de favoriser les céréales neutres, le pain complet ou aux céréales, du lait, un fruit de saison. Néanmoins, il précise que : « le lait fait partie de nos traditions ». Échanger avec ton enfant sur ce qu’il souhaite le matin et ce qu’il aimerait manger peut être une première base importante pour préparer ce moment matinal.
Pour les autres repas, il est essentiel de proposer des repas équilibrés avec des fruits et des légumes saisonniers, si possible du jardin ou du maraîcher, de la viande, des féculents, des produits laitiers et de l’eau. Manger sainement, c’est avoir suffisamment de vitamines pour garder la pleine forme, mais aussi un esprit positif. Julia J. Rucklidge, psychologue clinicienne spécialisée en nutrition et santé mentale, le confirme dans un article Nutrition Provides the Essential Foundation for Optimizing Mental Health et rajoute que cela évite un potentiel stress.
Conseil 3. Organise avec ton enfant ses devoirs et son cartable
Pour préparer les devoirs, il est bien d’afficher son emploi du temps devant son bureau. Chacune des matières peut être colorée pour qu’il puisse se repérer dans sa semaine. Tu pourras ainsi l’aider à prioriser les devoirs les plus importants pour qu’il ne se surcharge pas ou qu’il n’oublie pas de réviser une matière. Préparer ses affaires la veille crée un climat serein. Pour chaque matière, il place au fur et à mesure le cahier et/ou le manuel qu’il lui faut. De cette manière, dès qu’il a fini cette tâche, il peut vraiment se couper de son rôle d’élève et prendre simplement son rôle d’enfant. Cela peut être réconfortant pour lui de finir cette activité pour se détendre et cuisiner avec toi.
Conseil 4. Ritualise le coucher pour un sommeil réparateur
Enfin, il est important de s’endormir à heures régulières tout au long de la semaine, et ce, même le week-end. Dans une vidéo, la docteure Shweta Gandhi incite à créer un climat serein pour cette dernière partie de la journée. Elle déconseille d’ordonner l’enfant à aller au lit, mais plutôt de ritualiser cet instant. Tu peux répéter les phrases positives, lire des histoires avec lui et le câliner. Il est recommandé d’éviter de manger un repas lourd une heure avant le coucher. Aussi, veille à arrêter tout écran bleu. Ceci favorise un sommeil réparateur. Elle invite aussi à respecter le même type de routine. Ceci aidera à apaiser ton enfant.
En effet, notre cerveau reptilien a tendance à générer du stress à chaque situation différente. Il régule au mieux tes activités. Mais, s’il sent quelque chose de différent, il se croit sorti de sa zone de confort et stresse tout naturellement. Les routines sont donc essentielles pour permettre à ton enfant de grandir dans la paix et la joie.
Ces conseils sont des petits pas vers plus de sérénité et de victoires. L’organisation est un cadeau que tu offres à ta famille. Elle crée un cadre rassurant, vecteur d’épanouissement.
